上がり症を克服したい
会社や学校でのプレゼンテーション、パーティーや宴会でのスピーチ。人前で何かすることは誰でも勇気のいることです。場慣れしている人やそういう場が好きな人でも「あがる」「緊張する」ことはあると思います。ベテランの歌手でも俳優でも舞台に上がる前はものすごく緊張する、といいます。
しかし、少人数の場でも自分が注目されている、と思った瞬間に緊張したり上がったりする人は、人前に出ることすら苦痛に感じてしまいます。「上がり症」や「緊張」を自分でコントロールすることができれば、もっと自分をアピールすることができると思っている人は少なくないでしょう。才能があっても良い仕事をしていても自分をアピールすることができなければ台無しですから。
ではどうすれば、上がり症を克服できるのでしょう。
私は小さい頃から習い事をしていたことで人前に出て何かする、ということにはあまり抵抗はありませんでした。しかし、大人になるにつれ習い事もやめ、自分がどう見られているか気になり出したことで、実は自分が上がり症だったことに気づきました。しかし、それでも人前で何かする機会はやってきます。そこで私は自分が上がり症だ、ということに正面から向かい合うことにしました。
�―佝屬倭瓩いΔ舛法 〇笋�習い事の発表会でいつも感じていたことは「早く終わらせたい」ということでした。何が一番いやかというと、待ち時間なのです。小さいころの予防注射でも一番はじめの子は泣いていませんでした。後の子ほど、注射されている子をたくさん見てしまい恐がっていましたよね。
待ち時間は、緊張している自分を感じさせさらに緊張を増幅させるのです。
調整できるのであれば、早いうちに出番を終わらせましょう。
��考えすぎない もし、失敗したら、せりふを忘れてしまったら、など考えたら切りがありませんよね。準備不足は絶対にしてはいけませんが、自分のしてきた準備に自信を持って開き直りましょう。周囲はあなたの全てを記憶するわけではありません。実は全く見ていないかもしれません。間違っても平気です。
�Ｃ兵茲蠅魴茲瓩垢�ない これをしたら、次はこれ、その次はこれ、と決めすぎないようにしましょう。もし、一番始めを間違ったらどうでしょう。動揺して次も間違えます。
するとその次も。と負のスパイラルですね。大まかなところは決めて後はその場で考える方が良いでしょう。
�ぜ�りを見渡す 人前に出るのがあなただけではない場合、他の人も必ず同じように緊張しています。「この人も緊張している」と思うと安心しますよね。緊張しているのは自分だけじゃないと思いましょう。
�ソ�わった後のことを考える これが終わればおいしいものが食べられる、休みに入る、楽になる、と考えたら早く出番を終わらせたくなりますよね。
今からやることに集中しすぎず先のことを考えましょう。
完全に克服することは難しいかもしれませんが、少しの努力で緊張が弱まれば、次の機会への自信にも繋がりますね。
思い切って自分をアピールしましょう
会社や学校でのプレゼンテーション、パーティーや宴会でのスピーチ。人前で何かすることは誰でも勇気のいることです。場慣れしている人やそういう場が好きな人でも「あがる」「緊張する」ことはあると思います。ベテランの歌手でも俳優でも舞台に上がる前はものすごく緊張する、といいます。
しかし、少人数の場でも自分が注目されている、と思った瞬間に緊張したり上がったりする人は、人前に出ることすら苦痛に感じてしまいます。「上がり症」や「緊張」を自分でコントロールすることができれば、もっと自分をアピールすることができると思っている人は少なくないでしょう。才能があっても良い仕事をしていても自分をアピールすることができなければ台無しですから。
ではどうすれば、上がり症を克服できるのでしょう。
私は小さい頃から習い事をしていたことで人前に出て何かする、ということにはあまり抵抗はありませんでした。しかし、大人になるにつれ習い事もやめ、自分がどう見られているか気になり出したことで、実は自分が上がり症だったことに気づきました。しかし、それでも人前で何かする機会はやってきます。そこで私は自分が上がり症だ、ということに正面から向かい合うことにしました。
�―佝屬倭瓩いΔ舛法 〇笋�習い事の発表会でいつも感じていたことは「早く終わらせたい」ということでした。何が一番いやかというと、待ち時間なのです。小さいころの予防注射でも一番はじめの子は泣いていませんでした。後の子ほど、注射されている子をたくさん見てしまい恐がっていましたよね。 待ち時間は、緊張している自分を感じさせさらに緊張を増幅させるのです。 調整できるのであれば、早いうちに出番を終わらせましょう。
��考えすぎない もし、失敗したら、せりふを忘れてしまったら、など考えたら切りがありませんよね。準備不足は絶対にしてはいけませんが、自分のしてきた準備に自信を持って開き直りましょう。周囲はあなたの全てを記憶するわけではありません。実は全く見ていないかもしれません。間違っても平気です。
�Ｃ兵茲蠅魴茲瓩垢�ない これをしたら、次はこれ、その次はこれ、と決めすぎないようにしましょう。もし、一番始めを間違ったらどうでしょう。動揺して次も間違えます。 するとその次も。と負のスパイラルですね。大まかなところは決めて後はその場で考える方が良いでしょう。
�ぜ�りを見渡す 人前に出るのがあなただけではない場合、他の人も必ず同じように緊張しています。「この人も緊張している」と思うと安心しますよね。緊張しているのは自分だけじゃないと思いましょう。
�ソ�わった後のことを考える これが終わればおいしいものが食べられる、休みに入る、楽になる、と考えたら早く出番を終わらせたくなりますよね。 今からやることに集中しすぎず先のことを考えましょう。
完全に克服することは難しいかもしれませんが、少しの努力で緊張が弱まれば、次の機会への自信にも繋がりますね。 思い切って自分をアピールしましょう
