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風邪の予防をしたい

もうすぐ10月。2006年も終わりに近づいてきましたね。寒くなってくると気をつけたいのが風邪の感染。熱が出たり、寒気がして、咳が出ると辛いですよね。会社や学校は休みたくないし。

風邪の予防として、まずうがいをお勧めします。それも水よりお茶ですると良いですね。お茶に含まれるカテキンという成分には強い殺菌効果があるので、のどの粘膜についたウイルスをきれいに洗い流してくれますよ。手洗いも同じくらい大事です。

部屋は加湿器などを利用して湿度をおよそ60パーセントに保つようにしましょう。乾燥していると風邪にかかりやすくなります。

運動して免疫力を高めるのも効果的です。自分にあったスポーツをするのもいいでしょう。汗をかけばすっきりして、ストレス解消にもつながります。

睡眠をしっかりとり、バランスの良い食事をすることも風邪の予防になります。ショウガ、ニンニク、タマネギなどの野菜がお勧めです。新陳代謝を促進させます。規則正しい生活をして、風邪にならないように気をつけましょう。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月30日(土曜日), 00時21分13秒

二日酔いをなんとかしたい

お酒がおいしい季節になってきました。会社の付き合いで飲みに出かける機会も多くなってくると思います。でも、飲み過ぎるとつらいのが翌日の二日酔いですよね。二日酔いの改善方法をまとめてみました。

二日酔いの辛さを取り除くためにお風呂に入りましょう。ぬるめのお湯に入り、汗をかくことですっきりできます。体も頭もリラックスできるはずです。

二日酔いの必需品といえば、胃腸薬ですよね。胃のだるさを解消するためにぜひ利用してください。

二日酔いに効く食べ物としては柿が挙げられます。柿にはカタラーゼという酵素が含まれていて、アルコールの酸化を活発にさせ、アセトアルデヒドの分解を進める働きがあります。アセトアルデヒドとは、吐き気や頭痛などの悪影響を及ぼす物質です。二日酔いを感じる時には、柿を食べましょう。またレモンやグレープフルーツなど酸味の強い果物も、二日酔いには効果的です。

二日酔いを改善する方法はありますが、くれぐれもお酒の飲み過ぎには注意してくださいね。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月26日(火曜日), 21時03分39秒

表情筋を鍛えて自然な表情を

ふと鏡に映った自分の顔。なんだか暗い表情をしていませんか？ 怒ってもいないのに、「怒っているの？」なんて言われたことはありませんか？

外国人に日本人の印象を尋ねると、その多くが「日本人には表情がない、みんな暗い顔をしている」と言うそうです。最近では、顔に表情のない「無表情の若者」が増えているともいわれています。 確かに外国人は身振り手振り、顔も一緒に体全体を使って意思を表現するので、自己表現が上手で、明るく開放的なイメージがあります。 しかし、日本人同士では相手が何を考えているか分からず不安になることの方が多いですよね。 それは彫りが浅く淡白な作りの顔のせいだけではないはずです。パソコンやデスクの前で1日の大半を過ごし、人とのコミュニケーションは殆どなし。こうなると必然的に表情も乏しく、だらしなかったり、暗い印象の顔になってしまいます。

表情のない生活はとても味気のないものです。また、表情を作る表情筋は使わないと確実に衰え、肌のしわ、たるみ、二重顎、顎関節症などの原因にもなります。

しかし、無表情では印象を悪くする、とその場のために無理に作り笑いをすることはよくありません。顔が引き攣ったり、筋肉がピクピクしたりすることがありませんか？それは体がストレスを感じている証拠です。顔面神経には良くなく、顔面神経麻痺の原因にもなるそうですので、無理はせず自然な表情を保てるよう普段から意識的に表情筋を鍛えることが重要になります。

キャットウォークを颯爽と歩くモデル。無表情でもだらしなく見えません。みんな知的でりりしく見えます。

なぜでしょうか？

無表情を保つことにも顔の筋肉は使います。しかし、表情筋が弱っていたり衰えていたりすると、同じ無表情でも、悪い印象を与えてしまうものになってしまいます。彼女達は普段から表情筋を鍛えることで、自然な笑顔やりりしい無表情を保つことができているのです。

気分を切り替えたい時やリラックスしたい時を利用して顔のエクササイズをしてみましょう。エクササイズの方法はたくさんありますが、基本はしわを気にせず思い切りやること。思い切り目を見開いたり、思い切り口を開けたり。思い切り筋肉を使ってあげましょう。肩や首の筋肉をほぐしながら行うと効果的です。

笑い皺は決して悪いものではありません。 喜怒哀楽を思いっきり顔に出すことで、表情筋を鍛えることになると同時に、良いストレス発散にもなります。表情筋を鍛えて自然な表情を作りましょう。


カテゴリー: - satomi @ , 19時04分33秒

甘いものをやめたい！

体に良くないと分かっていても甘いものがやめられない、なんて方多いと思います。

我慢するのはストレスがたまりますね。 実は砂糖はとても依存度の高い食品なのです。一説によると煙草や薬物よりも依存度が高いとか。 私たちは幼い頃からたくさんの砂糖をとってきました。 なかなかやめられないのは当然ですね。

砂糖には栄養分がなく、ビタミンやミネラルの効力を妨げるなど多くの悪い面があります。 疲れたときは甘いもの、頭を使う時は甘いもの、と気軽に甘いものを口にする方は多いと思います。確かにブドウ糖は脳の活動に必要な物質です。しかし、ブドウ糖はお米やパン、穀物などの炭水化物で十分まかなえるので、お菓子やジュースなどからとる砂糖はできるだけ減らしたいです。

小さな子供に大量のお砂糖を与えることが、味覚を鈍らせたり、多動症、「キレる」ことに繋がっているという研究者もいます。実際に三時のおやつはお菓子ではなく、おにぎりやお芋、お茶だけで済ます保育園や幼稚園もあります。

しかし、砂糖が体に良いものではない、と分かってもお菓子やジュースを全くとらなという方が、ストレスの元になってしまいます。甘さを砂糖から自然な甘さにシフトしてください。

甘いものが欲しい時は果物を　

缶ジュース、缶コーヒーをやめてお茶に

お砂糖の代わりにはちみちつや黒砂糖などを

食事はバランスよく。甘いものだけで済ますことはしない。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月20日(水曜日), 17時36分05秒

外反母趾にならないために

外反母趾とは、足の親指が第二指の方に屈曲した状態のことをいいます。足に合っていない靴やハイヒールを長期間履き続けていると、足に相当な負担がかかり、外反母趾になってしまいます。見た目も悪いですし、痛みやしびれも伴います。女性に多く見られる症状で、体重の増加と足の筋力低下が主な原因になっています。

外反母趾が軽度の場合、マッサージや市販されている装具で治療が可能です。しかし、外反母趾が重症になると手術が必要になります。

外反母趾の予防方法としては、つま先の細い靴や、かかとの高い靴はなるべく履かないことをお勧めします。自分の足にきちんとフィットした靴が良いです。また、足の筋肉を鍛えることは外反母趾の進行予防に効果的です。

外反母趾はきちんと早期に治療すれば治ります。そのまま放置しておくと確実に悪化して、手術でしか治療法が無くなりますので、注意してくださいね。不安な人は早めに整形外科の医師に診てもらいましょう。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月19日(火曜日), 09時43分22秒

口内炎を予防しよう

口の中の粘膜に炎症がおきることを口内炎といいます。口内に痛みを感じるので、食事をすることが困難になる場合が多いです。

口内炎の原因は色々あります。物を食べた時に口の中に傷ができ炎症がおきたり、水分や栄養分が不足し唾液に分泌が少ない時におきたりします。また、歯磨きが不十分で口内が不衛生な時や、病気や過労などで体力が衰えている時も、口内炎になりやすいです。

口内炎の予防に関してですが、まず第一に口の中を傷つけないようにしましょう。歯ブラシで傷をつけてしまう場合もあるので注意が必要です。固すぎるブラシは避けた方が無難です。それと口内を清潔に保つようにしましょう。毎食後、歯磨きをする習慣をつけるといいですね。規則正しい生活をすることも重要です。睡眠を十分にとり、野菜や果物などの栄養のある食事をすると良いでしょう。口内炎にはビタミンB2が予防に効果的ですので、モロヘイヤ、しそ、菜の花、パセリなどの野菜を多めに食べることをお勧めします。


カテゴリー: - bduk @ , 06時44分19秒

サプリメントを正しく摂取しよう

栄養補助食品として有名となったサプリメント。日常の栄養不足を補うために摂取している人も多いと思います。しかし、正しい飲み方を知ってる人は意外と少ないのではないでしょうか。正しいサプリメントの飲み方をまとめてみました。

サプリメントは水で飲みましょう。お茶やコーヒーで飲むのはやめましょう。カフェインやタンニンなどが栄養素とくっつき、吸収が悪くなってしまいますよ！また食後30分以内にサプリメントを飲みましょう。食べ物と一緒に吸収されるので、効果的です。

サプリメントをたくさん飲めば効果的というわけではありません。各々のサプリメントには1日の摂取量の目安があります。それをきちんと守りましょう。摂り過ぎて逆効果になってしまう場合もありますよ。

妊娠中はビタミンAを避けましょう。妊娠初期にビタミンAを摂り過ぎると、奇形性のリスクが高くなってしまいます。

サプリメントを効果的に摂取して健康的な生活を維持してくださいね。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月18日(月曜日), 11時43分03秒

癌を予防しよう

癌は1981年以来、日本の死亡原因の1位になっています。年をとると、体の免疫機能や抵抗力が弱くなっていきます。それにより、がん細胞が生まれやすくなってしまいます。生活習慣などで癌を予防することは可能です。発症してから後の祭りにならないように、自分の生活を見直してみましょう。

1 食事。野菜、果物、豆腐などの食品をバランスよく摂取することが大切です。肉ではなく、野菜を中心とした生活を心掛けましょう。加工食品も避けた方がいいです。

2 運動。運動不足は代謝を悪化させます。肥満の原因にもなります。1日に1時間ほどのウォーキングがお勧めです。

3 タバコ。喫煙で損をすることはあっても、特をすることは一つもありません。タールに含まれる発癌性物質により、喫煙者は禁煙者のおよそ4.5倍も肺癌にかかりやすくなります。即、禁煙を始めましょう。

4 アルコール。飲み過ぎは毒です。男性は1日2杯。女性は1杯以下が目安です。

食生活、運動、飲酒、喫煙などを見直して、癌予防をしましょう。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月17日(日曜日), 07時43分27秒

冷え性を改善するには

冷え性とは、血行不良により、手足が冷たい状態のことをいいます。症状がきついと、めまい、頭痛、不眠症、不感症、食欲不振などで悩む場合もあります。冷え性は女性に多い症状です。少しでも冷え性の状態を良くするために改善方法をまとめてみました。

１半身浴　ぬるめのお湯にゆっくり入っていると、体の中や下半身が温まります。それにより長時間、体内の温かさが持続し、血流が全身をめぐり、自然治癒力が活発になります。半身浴は、普段の生活で実行できる非常に良い健康方法ですね。

２ビタミンEを摂取する　ビタミンEには血行を促進し、血液をサラサラにする働きがあります。冷え性予防には効果的な成分ですね。普段の生活でビタミンEを多く含む食品を食べることを心がけましょう。アーモンド、ほうれん草、カボチャ、タラコ、ししゃもなどに多く含まれています。

３運動　運動不足は血行を悪くし、冷え性をさらに悪化させてしまいます。普段から運動をする習慣を身につけましょう。時間がない人にはウォーキングがお勧めです。1日30分程度を歩くのが目標です。自宅の1駅前で降りて、歩いて帰宅するなど、少しの工夫で誰でも出来ます。

今後は冬に向かって、寒い時期になりますが、生活を見直して冷え性を改善しましょうね！


カテゴリー: - bduk @ , 07時06分51秒

血液をサラサラにしよう

最近、TV番組や雑誌などで、よく特集されるドロドロの血液。これは主に脂質が原因です。コレステロールの高いものばかりを食べていると、血がドロドロになり、動脈硬化に陥っていまいます。また甘いものを摂り過ぎると中性脂肪がつき、これもドロドロの血液の原因になっています。

血液をサラサラにする食品を紹介していきます。

1 黒酢。コレステロールと中性脂肪の減少、血圧の正常化などの効果があります。

2 納豆。日本人には欠かすことが出来ない代表的な健康食品ですね。納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素が凝固した血液を溶かす作用をします。

3 玉ねぎ。玉ねぎの辛味成分である硫黄プロピルは、コレステロール、血糖値、中性脂肪値を下げる働きがあります。

4 お茶。お茶は血液の流れを改善する効果があります。特に緑茶がお勧めです。カテキンの働きで抗酸化作用などの働きがあります。

血液をドロドロのままにしておくと、心筋梗塞や脳梗塞などの恐ろしい病気を発症させてしまいます。血液をサラサラにする食品を食べて健康を維持しましょう。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月15日(金曜日), 11時09分38秒

レーシックで視力を回復しよう

パソコンやTVゲームのせいで、現代人の視力低下は深刻な問題です。多くの方がコンタクトレンズや眼鏡を使用しています。一度悪化した視力は回復しないとあきらめていませんか？低下した視力を回復する手術、それがレーシックです！

レーシック（LASIK）とは、レーザーを用いて、近視や乱視などを矯正する手術です。世界規模で普及していて、プロゴルファーのタイガー・ウッズ選手もレーシックの手術を受けました。手術時間は15分ほどで、レーザーで角膜の形状を矯正します。術後すぐに視力の回復を実感できるのが魅力ですね。手術費用は各医院により異なりますが、両眼で50万円前後が相場のようです。コンタクトレンズや眼鏡に不満を感じている人は、レーシックの手術を受けてみることをお勧めします。視力回復が驚くほど簡単にできますよ。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月13日(水曜日), 03時21分51秒

ぐっすり眠りたい。

明日も早いのにどうしても眠れない。眠ろうと努力すればするほど眠れなくなってしまうことよくありますよね？ そんな時、睡眠改善薬などに頼る方法もありますが、副作用が心配です。 自然な眠りを誘うにはどうしたらいいのでしょうか。

�／欧訌阿�お酒、タバコ、カフェインは避ける　　寝酒は快適な睡眠を妨害します。

��適度な運動を心掛ける　　体を疲れさせることで熟睡できます。寝る前のヨガやストレッチは体も心もリラックスできます。

�Ｌ欧襪海箸砲海世錣蕕覆ぁ　〔欧蹐Δ氾慘呂垢襪海箸覇�が冴えてしまいます。 そんな時はいっそのこと起きてしまうのも手です。読書や音楽を聞くなど自分なりのリラックス法を試してみましょう。

��睡眠時間が短くても起床時間は規則正しく　　　睡眠時間が短いからといって遅くまで寝ているのはよくありません。太陽の光を見て体内時計を動かしましょう。

眠れないことを考えすぎないようにしましょう。それがストレスになりますます眠れなくなってしまいます。好きなものを食べたり、映画を見たり、友達に愚痴ったり・・・。日ごろのストレスを溜め込まないようにしましょう。


カテゴリー: - satomi @ , 02時51分50秒

姿勢を良くしたい！

姿勢がシャンとしている人は美しい。 デスクに座っている姿を見て惚れ惚れとしてしまうこともしばしば。 猫背だと、どんなに綺麗な人でも男女問わず、魅力も半減してしまいますよね。 それに、姿勢の悪さは、見た目だけでなく体にも悪い影響を与えています。 とくに背骨の歪みは腰痛・肩こりや慢性頭痛、慢性疲労などの原因にも。

姿勢をよくするための第一歩。

自分の姿勢をチェック。 歩いているとき、ショップのウィンドウでチェックしてみたり、座っている姿を鏡で見てみたり。 どういう姿勢を普段とっているかを認識します。

そして、次には姿勢をよくする努力を。 まずは、良い姿勢はどういうものなのかを知らなければなりません。

１. 両手の指を組んで裏返して頭の上に伸ばして、体全体を引き上げます。 ２. 体はそのままに、手を下ろします。このときおなかに入った力をゆるめないように。 ３. かかとを下ろします。

これが良い姿勢。

そして、これは難しいことかもしれませんが、この良い姿勢のイメージを常に持つことです。 姿勢と言うのは、長年かけて作られたもの。 これを矯正するにはやはりそれなりの時間がかかります。 諦めず、気長に取り組むようにしましょう。 気がついたときに、自分の姿をチェックすることも大切です。


カテゴリー: - fukusuke @ , 00時31分20秒

ダイエットを成功させるには

ダイエットしてるのになかなか体重が落ちない、体重は落ちたけどすぐにリバウンド・・・ こんなことではせっかくの努力が水の泡、何の意味もありませんよね。

ではどうしたらよいのでしょうか？

基礎代謝を上げましょう。　　あなたのダイエットは体重と体脂肪率ばかり気にするダイエットではありませんか？ 体重も体脂肪も重要ですが、それを左右するのが基礎代謝です。 基礎代謝とは、呼吸、体温調節など毎日の生活の中で私たちの体が自分の生命を保つために使う必要最低限のエネルギーです。毎日の消費エネルギーの約七割がこの基礎代謝です。その基礎代謝の四割を占めるのが筋肉が消費するエネルギーです。つまり、筋肉が脂肪を燃やし体重を減らすのです。筋肉をつけることでエネルギーの消費量が増え、太りにくく（リバウンドしにくく）、痩せやすい体になることができるのです。

筋肉をつけましょう。　　筋肉をつけるには、適度な運動とバランスの良い食事、が必要です。 軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は体への負担も少なくすぐに始められ効果的ですが必要以上の筋肉はつきません。腕立て伏せや腹筋などの無酸素運動を取り入れ筋肉をつけましょう。食事は筋肉のもとになるタンパク質を意識しながら脂肪分を減らし、バランスよく食べましょう。

○○を食べない、反対に○○しか食べないなどのダイエットはとても危険です。 そういったダイエットでは筋肉と骨が減少してしまいます。それを体重が減ったと喜んでしまっているのです。リバウンドや内臓脂肪の原因にもなりますし、あなたの健康にも大きなダメージを与えてしまうことになりかねません。

効果的なダイエットには毎日のチェックが欠かせません。グラフなどで管理することで自分の体の変化がすぐに分かり、変化していく様子を見ることが楽しみになります。ダイエットへの意欲も湧きます。 しかし体重を計るだけでは効果的とは言えません。体脂肪率や骨格筋率（筋肉率）などが一緒に測れる体組成計を利用すると自宅でも簡単にダイエット管理できるでしょう。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月12日(火曜日), 02時15分41秒

虫に刺された痕を消すには？

夏。 アウトドアなどに行って、腕や足を虫に刺され放題…赤くぷっくりとなってしまい、あまり多くの箇所を刺されてしまうと、そこだけ真っ赤に。 かゆいのも嫌ですが、その虫刺されの痕が残ってしまうのも嫌ですよね。

この虫刺されの痕、実は色素沈着によるものなのです。 これには、美白作用のある化粧品を使います。一種のシミと同じなので、消えるのには時間がかかるのですが、そこは根気よく。 あと気をつけなければいけないのが日焼け！　治りずらくなるので、お出かけの際は必ず日焼け止めを。

それから、やはり痒いからと言ってあまり掻いてしまわないことも大切です。 刺されたら、まずかゆみ止めの薬を塗るか、冷水で冷やしましょう。 この掻きむしってしまうことが、傷を作り、菌が入ってしまったり、色素沈着の原因になってしまいます。

また、蚊ならまだいいのですが、厄介なのがダニ・ノミ。これらは非常に痒いし、治りにくいし、痕も消えにくい。 自宅なら清潔にすることで防ぐことができますが、宿泊先の部屋、もしく勤務先などでやられてしまうのはどうしようもありません。この辺りは、虫に刺されないようにすることで防ぎましょう。 虫除けスプレーを常備したり、寝る時には長袖、長ズボンにする、などなど。 ただ、ダニやノミなどに刺され、かゆみがあまりにひどい場合などは、早めに皮膚科で看てもらうようにしましょう。


カテゴリー: - fukusuke @ 2006年9月11日(月曜日), 16時49分46秒

体臭を防ぐには

自分の体臭に気付いていない、もしくは、自分の体臭を気にし過ぎている。こんな人いませんか？ 夏場は汗をたくさんかく季節なのでスプレーやシートなどで汗を押さえ、こまめに着替える、シャワーを浴びるなどして体臭を気にする方は多いですよね。 しかし、夏場以外はどうでしょう？気にしていない人の方が多いのではないでしょうか。体は一年中汗をかいています。暑くないから臭わないというのは大間違いです。 自分には気付かない臭いも他人には敏感に感じられるものです。大きなストレスに感じてしまう人もいます。 自分も周りも快適に過ごせるよう、体のニオイを押さえる工夫をしましょう。

体を清潔にしましょう。もともと汗自体にはニオイはないとされています。しかし、空気に触れたり、皮脂や垢、雑菌と混ざり合うことでニオイは発生します。脇の下、耳の裏、足の裏、股間などは汚れが溜まりやすくニオイが出やすいところなので、お風呂に入れない時でも濡れたタオルで拭くなどして清潔にしましょう。

下着や靴下、ワイシャツなど肌に直接触れるものは清潔に。冬場は洗濯物が乾かないという理由で洗濯をおっくうに感じてしまいがちです。また汗もかいていないから、汚れていないから洗わなくても大丈夫だ、なんて油断してはいませんか。冬でもたくさんの汗をかいています。ニオイのもとになる雑菌は汗や汚れを餌にして繁殖します。清潔な服を身につけるようにしましょう。

食べ物やタバコ、お酒はニオイのもと。 餃子や焼肉、おいしいですが要注意です。にんにくや玉ねぎなどの刺激物はどうしてもニオイが気になります。口臭として臭うだけではなく、皮膚からも分泌され体臭としても臭います。毎日の食生活が体臭に大きな影響を与えるのは明らかです。お酒やタバコも体臭を酷くします。控えめにしましょう。

デオドラントグッズとして、最近ではバラの香りのするガムやサプリメントがあります。どうしてもニオイの気になるときには上手に利用してみると良いでしょう。また病気によっては独特の体臭を発することがあるようです。あまりに気になる場合は病院を受診することをお勧めします。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月9日(土曜日), 22時33分02秒

半身浴、どう楽しめばいい？

デトックス効果があり自宅でも気軽にできるものとして挙げられるのが半身浴。

半身浴は個人差もありますが、効果は絶大。

体内の毒素を出し、ダイエットに成功、冷え性の解消、便秘・下痢・肩凝りの解消、女性では長年悩まされ続けていた生理痛が治ったという人も…。

でも、効果のある半身浴でも正しい方法と、そして半身浴自体を続けられるようにしなければ意味はありません。

まずは正しいやりかたを…。

半身浴のやり方 ・ いつも胸から下だけをお湯につけるようにする。 ・ 腕はお湯から外に出す。 ・ 体温よりも少し高い程度の、３７〜３８℃のお湯に２０〜３０分間、ゆっくりと入る。冬場は少し高めでもＯＫ）

慣れない人は、初めは上半身が寒いように感じますが、とりあえずは我慢我慢。 最初の20〜30秒だけ肩まで浸かり、そのあと半身浴を開始すれば問題はないので、そうしてみるのもいいかも。

最初は汗が出にくいかもしれませんが、続けているうちに滝のようにサラサラとした汗が流れるようになります。

そして、せっかく半身浴を始めても３日坊主ではダメ。 せっかくやるなら楽しんでやりたいもの。そこで、半身浴をしている最中にできることも紹介しておきます。

・ 湯船のふたを半分閉めて、読書 今は半身浴のときに読むため専用のブックカバーや、本を立てるためのグッズも出ています。濡れるのが嫌な人は雑誌がオススメ。

・ アロマキャンドルで癒しの空間 電気を消し、キャンドルに火を点してリラックスタイム。嫌なことがあった日などはいいですよ。汗と一緒に涙も出して心も体もすっきり。

・ テレビ観賞＆音楽鑑賞 余裕のある人は、お風呂で観られるテレビやウォークマンを袋に入れて持ち込んでもいいかも。

無理をするようであれば続けられません。 半身浴を１日のリラックスでき楽しめる時間にするのが一番です♪


カテゴリー: - fukusuke @ 2006年9月6日(水曜日), 13時15分45秒

口臭を予防しよう

口臭、気になりませんか？口臭の大きな発生源は2つ、歯垢と舌苔です。口の中を清潔にし、これらを取り除くことが非常に大切になります。口臭を防ぐ方法を学びましょう。

食後はすぐに歯磨きを習慣づけましょう。口の中を清潔に保つのは重要です。食べカスは食後20分で腐敗が始まります。どうしても歯を磨く時間がとれない場合は、口をすすぎましょう。

舌苔は腐った卵と同じような臭いを発します。1日1回、ガーゼ、タオル、歯ブラシなどを使用してぬぐいとりましょう。最近では使い捨ての舌苔取りシートも市販されています。舌苔を取り除きましょう。

食後に緑茶を一杯飲みましょう。カテキンと呼ばれる抗菌作用のある成分が細菌の増殖を抑えます。虫歯や歯周病を防ぎ、消臭効果があるフラボノイドが口臭を防止します。

胃腸の消化が悪いと口臭の原因になります。飲み過ぎやストレスに注意し、規則正しい生活を送りましょう。消化胃腸薬を利用するのも良いでしょう。


カテゴリー: - bduk @ , 08時51分28秒

白髪予防をしよう

白髪は老化による年齢的なもので、メラニンをつくる能力が衰えて色素が消失したものです。また遺伝、ストレス、病気、生活環境なども白髪の原因にあげられています。ストレスは白髪だけではなく、脱毛の原因にもなりますので気をつけましょう。

白髪の予防方法として、髪を黒くするのに必要な栄養素を充分に摂取することが重要になります。まず亜鉛は髪の主原料であるアミノ酸の合成に不可欠な要素です。多く含む食品に鶏肉、豚肉、卵、ゴマ、穀物などが挙げられます。カルシウムも重要ですね。メラニン色素をつくるメラノサイトを活性化してくれます。乳製品、大豆、小魚、海藻などに多く含まれています。また銅はチロシンを黒くするのに必要となります。納豆、アーモンド、エビ、ズワイガニを摂取するのが良いでしょう。

昔から、白髪には黒ゴマ、黒豆、黒米が良いと言われています。民間療法で白髪の改善のために黒ゴマ酒を飲むというものもあります。

ちなみに「白髪を抜くと増える」と言われていますが、実際は迷信であり抜いても増えることはありません。


カテゴリー: - bduk @ 2006年9月5日(火曜日), 23時46分39秒

爪が割れやすい・・・。

爪が割れやすい、二枚爪になりやすいという方は意外に多いと思います。 割れてしまうのは体質だからと諦めてはいませんか？ 食生活を改善したり、爪を優しくいたわることで防ぐことは出来ます。

・爪きりを使わず爪やすりでやさしく整えるようにしましょう。

・マニキュアをできるだけ塗らないようにしましょう。 どうしても塗りたい時はベースコートやトップコートを丁寧に塗り、できるだけマニキュアが塗られた時間を短くするようにしましょう。何日も塗りっぱなしにするのはもってのほかです。リムーバーは爪によくありませんので、あまりたくさん使わずに手早くさっと落としてしまいましょう。

・お風呂上りや手を洗った後などはオイルやクリームを塗るなどして乾燥を防ぎましょう。

・食器洗いはゴム手袋を着けて。

・石鹸やシャンプーなど、なるべく無添加で自然な成分を使っているものにかえてみましょう。

・バランスの良い食生活を心掛けましょう。（カルシウム不足で爪がもろくなることはありません。）

それでも治らないようなら爪の水虫やその他の病気の疑いがあります。 早めに皮膚科を受診することをお勧めします。


カテゴリー: - satomi @ , 21時31分20秒

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