苦手だから、嫌いだからと避けてばかりではいけません。
うまく付き合う方法を考えてみましょう。

①第一印象を信じない　　人に対して抱く感情はほとんどの場合、第一印象で決まってしまうといいます。相手の第一印象が悪く、その後も避けてしまうことはかなりの数であるでしょう。しかし、第一印象がその人の全てではありません。体調や気分などによって表に現れる印象は全く違ってきます。第一印象を信じすぎるのはよくありません。

②一対一で話してみる　　学生時代は親しくなかったのに、何年後かに偶然再会して意気投合、なんて経験はありませんか？他に人がいて数人で話す時と、一対一で話す時では話す内容が違うと思います。回りに人がいたら話せないようなことも一対一では話す気分になってしまいます。「実は私・・・」なんて会話もあるはずです。わざわざ機会を設けなくても、新年会や忘年会などの気楽に話せる場を利用して少しでも話してみましょう。共通の話題が見つかったり、相手の知らなかった一面を知ることができるかもしれません。

③優しくしてみる　　ほとんどの場合、こちらが苦手と思っている相手は、相手もこちらを苦手と思っています。お互いに避けている時間が長くなればなるほど、そこから距離を縮めることは難しくなります。少しの勇気を出して、声をかけてみる、親切にしてみる。
少しの優しさで相手の笑顔を引き出すことができるかもしれません。

④仲間を作る　　どうしても苦手という印象がなくならない場合、理解してくれそうな人に「実は私、あの人が少し苦手で…」と打ち明けてみましょう。回りはそう思っていなくて、自分だけという場合、回りと気持ちを共有できないというだけで大きなストレスになってしまいます。仲間はずれをしたり、陰口を言ったりすることは絶対にしてはいけないことですが、誰かと気持ちを共有することはストレスを弱め気分を楽にします。

外国人に日本人の印象を尋ねると、その多くが「日本人には表情がない、みんな暗い顔をしている」と言うそうです。最近では、顔に表情のない「無表情の若者」が増えているともいわれています。
確かに外国人は身振り手振り、顔も一緒に体全体を使って意思を表現するので、自己表現が上手で、明るく開放的なイメージがあります。
しかし、日本人同士では相手が何を考えているか分からず不安になることの方が多いですよね。
それは彫りが浅く淡白な作りの顔のせいだけではないはずです。パソコンやデスクの前で1日の大半を過ごし、人とのコミュニケーションは殆どなし。こうなると必然的に表情も乏しく、だらしなかったり、暗い印象の顔になってしまいます。

表情のない生活はとても味気のないものです。また、表情を作る表情筋は使わないと確実に衰え、肌のしわ、たるみ、二重顎、顎関節症などの原因にもなります。

しかし、無表情では印象を悪くする、とその場のために無理に作り笑いをすることはよくありません。顔が引き攣ったり、筋肉がピクピクしたりすることがありませんか？それは体がストレスを感じている証拠です。顔面神経には良くなく、顔面神経麻痺の原因にもなるそうですので、無理はせず自然な表情を保てるよう普段から意識的に表情筋を鍛えることが重要になります。

キャットウォークを颯爽と歩くモデル。無表情でもだらしなく見えません。みんな知的でりりしく見えます。

なぜでしょうか？

無表情を保つことにも顔の筋肉は使います。しかし、表情筋が弱っていたり衰えていたりすると、同じ無表情でも、悪い印象を与えてしまうものになってしまいます。彼女達は普段から表情筋を鍛えることで、自然な笑顔やりりしい無表情を保つことができているのです。

気分を切り替えたい時やリラックスしたい時を利用して顔のエクササイズをしてみましょう。エクササイズの方法はたくさんありますが、基本はしわを気にせず思い切りやること。思い切り目を見開いたり、思い切り口を開けたり。思い切り筋肉を使ってあげましょう。肩や首の筋肉をほぐしながら行うと効果的です。

笑い皺は決して悪いものではありません。
喜怒哀楽を思いっきり顔に出すことで、表情筋を鍛えることになると同時に、良いストレス発散にもなります。表情筋を鍛えて自然な表情を作りましょう。

温泉や買い物、おいしい食べ物で一時的に発散することもできますが、落ち込む度にそうするわけにもいきません。結果的に物や人に頼ってしまうことは根本的な解決にはなりません。自己嫌悪に陥り、二重のストレスを感じてしまうこともあります。
気分転換の方法を持つことは大事ですが、それよりもまず、落ち込んでしまう自分の考え方を変えることから始めましょう。少し角度を変えて物事を見るだけで少し楽になるかもしれません。

①視野を広く持つ　　ＡかＢかどちらかに決めなければならない、と決め付けてはいませんか？Ｃではだめなのでしょうか？落ち込んでいる時はどうしても考えすぎて視野が狭くなってしまいます。また、普段から狭い視野で考えていると結局行き詰まってしまい、落ち込みの原因にもなります。色々な人と話をしたり、色々なジャンルの本を読んだり、こういう考え方もあるんだ、と感じることはとても大切なことです。

②自分を責めない　　自分を反省することはとても大事なことです。しかし、反省が「責め」になってしまうと抜け出せなくなってしまいます。仕事で失敗した時、「ここは良くなかったから、今度はこうしよう」と思うのは反省です。しかし、「自分が○○しなかったからこうなったんだ」と思うのは責めです。○○しなかったということはもう過去のことです。悔やんでも仕方ありません。自分にはうまい言い訳を使いましょう。例えば、体調がちょっと悪かったから・・・。他人に言うとただの言い訳になってしまうので、あくまでも自分のための言い訳です。自分で自分を許してあげる、ということが大事です。

③辛い経験も自分のため　　　あなたは生まれてからこれまでどれだけの経験を重ねてきたでしょう。辛いことも悲しいこともいっぱい経験してきたはずです。
そういった経験が今のあなたを作り上げてきたのです。この経験もこの気持ちも未来の自分のための栄養だ、と思いましょう。世の偉人たちの経歴を見ると、みんなとてつもない苦労をした人ばかりです。順風満帆に生きた人などいません。周りの人が幸せそうに見えてもそれは外見だけです。みんな頑張って生きているんだと思うことで自分の辛さも和らぎます。

最後に・・・ストレスのはけ口を持つことはとても大事なことです。ストレスを発散する場がなければそのストレスは溜まり続けていつか爆発してしまいます。趣味を持っていればそれに没頭することで時間もいやなことも忘れてしまえます。趣味がなくても、部屋の掃除、模様替え、衣替えなどは時間も体力も使うので良い気分転換になります。
他にも、自分の意見を否定せず聞いてくれる人に話すことは自分の感情をさらけだすことになるのでとても有効です。人生経験豊富な年上の友人がいると心強いですね。

映画やドラマで良いです。時には思い切り泣きましょう。笑うことはストレス解消に良いといわれていますが、泣くことも自分の感情を表に出すことなので、良いストレス解消の方法になります。最近では気軽に受けられるカウンセリングも増えています。なんとなく落ち込んでしまったな、という時は、マッサージやエステと同じ感覚でカウンセリングを利用してみるのも良いかもしれません。

しかし、少人数の場でも自分が注目されている、と思った瞬間に緊張したり上がったりする人は、人前に出ることすら苦痛に感じてしまいます。「上がり症」や「緊張」を自分でコントロールすることができれば、もっと自分をアピールすることができると思っている人は少なくないでしょう。才能があっても良い仕事をしていても自分をアピールすることができなければ台無しですから。

ではどうすれば、上がり症を克服できるのでしょう。

私は小さい頃から習い事をしていたことで人前に出て何かする、ということにはあまり抵抗はありませんでした。しかし、大人になるにつれ習い事もやめ、自分がどう見られているか気になり出したことで、実は自分が上がり症だったことに気づきました。しかし、それでも人前で何かする機会はやってきます。そこで私は自分が上がり症だ、ということに正面から向かい合うことにしました。

①出番は早いうちに　　　私が習い事の発表会でいつも感じていたことは「早く終わらせたい」ということでした。何が一番いやかというと、待ち時間なのです。小さいころの予防注射でも一番はじめの子は泣いていませんでした。後の子ほど、注射されている子をたくさん見てしまい恐がっていましたよね。
待ち時間は、緊張している自分を感じさせさらに緊張を増幅させるのです。
調整できるのであれば、早いうちに出番を終わらせましょう。

②考えすぎない　　もし、失敗したら、せりふを忘れてしまったら、など考えたら切りがありませんよね。準備不足は絶対にしてはいけませんが、自分のしてきた準備に自信を持って開き直りましょう。周囲はあなたの全てを記憶するわけではありません。実は全く見ていないかもしれません。間違っても平気です。

③段取りを決めすぎない　　これをしたら、次はこれ、その次はこれ、と決めすぎないようにしましょう。もし、一番始めを間違ったらどうでしょう。動揺して次も間違えます。
するとその次も。と負のスパイラルですね。大まかなところは決めて後はその場で考える方が良いでしょう。

④周りを見渡す　　人前に出るのがあなただけではない場合、他の人も必ず同じように緊張しています。「この人も緊張している」と思うと安心しますよね。緊張しているのは自分だけじゃないと思いましょう。

⑤終わった後のことを考える　　これが終わればおいしいものが食べられる、休みに入る、楽になる、と考えたら早く出番を終わらせたくなりますよね。
今からやることに集中しすぎず先のことを考えましょう。

完全に克服することは難しいかもしれませんが、少しの努力で緊張が弱まれば、次の機会への自信にも繋がりますね。
思い切って自分をアピールしましょう

体を動かしたくても動かない。セミの羽音のようなものすごい耳鳴り。
体の硬直や耳鳴りと一緒に何か不思議なものを見る、という人もいるので
霊現象だ、という人もいますが科学的には霊など全く関係なく、睡眠麻痺と呼ばれる
睡眠に関連して起こる生理現象だそうです。こう説明されるととても安心しますよね。

「レム睡眠」という脳が活発に動いている時間帯に目が覚めてしまうことが原因だそうです。レム睡眠時でも体はもちろん眠っているので、動きません。
これが金縛りの状況です。脳が活発に動き夢を見るので、あの髪の長い白い服を着た女性はあなたの脳が勝手に作り出した夢の中のキャラクターなのかもしれません。

しかし、レム睡眠は毎日寝る度に経験するのに、金縛りには毎日はかかりません。
それはどうしてでしょうか？原因は生活環境の変化やストレスで睡眠のリズムがおかしくなることだそうです。極度に疲れることをしたり、お昼寝をしたり、睡眠を妨げるようなことをするのも良くないようです。

確かに私が初めて金縛りにあったのは高校生の時で、受験勉強や学校でのストレス、それと昼間に寝て夜勉強したりする不規則な生活、寝るときも考え事で頭がいっぱい。肉体的にも精神的にも疲れがひどくてよく眠れない時期でした。
それから数年は体が金縛りに慣れてしまったのかよくあいましたが、その反面金縛りにあわない方法も自分なりに身に付けました。

①仰向けではなく横向きに寝る←体の力が抜けやすい体勢

②金縛りにあいそうになったらすぐに体を動かす。

③無理に電気を真っ暗にせず、明かりをつけたり、テレビをつけたり、自分の安心できる環境で眠る。

金縛りは何もしなくても10分ほどで解けるそうですのでそのままじっとしていて大丈夫です。

手っ取り早く英会話教室に行きますか？それとも教育テレビやラジオで勉強しますか？

英会話教室はお金もかかるし、スケジュールを合わせにくい・・・。テレビやラジオは見忘れたり、聞き忘れたり・・・。本はたくさんありすぎて、何を選んだら良いか・・・。

英語だけでなく他の語学を勉強するために必要なことは、毎日こつこつ積み重ねることです。勉強し始めて結果が目に見えてくるのは三ヵ月後だと言われます。
いきなり難しい勉強をしても続きません。上達しないから、とすぐに諦めてしまいます。毎日英単語を一つ覚える、という努力から始めて下さい。

毎日の生活の中で十分勉強できます。
さあ、早速始めましょう。

①身近に辞書を　　　英語を聞く、読む、話す、書くためにはある程度ボキャブラリーが必要です。日常生活には専門用語は必要ありませんので、まずあなたの生活の中にあるものや事柄を英語でなんと言うのか、から始めてボキャブラリーを増やしましょう。文法は後からで良いです。ボキャブラリーが増えれば文章はある程度読めます。
冷蔵庫は何と言いますか？洗剤は？分からない英単語は忘れないうちにすぐに調べる、という習慣を付けましょう。

②できるだけ英語で見る、聞く　　　好きな海外ドラマや洋画のＤＶＤ。内容が分かっていれば英語で聞いても十分楽しめると思います。字幕も消してみて下さい。
あそこはこう喋っていたんだ、と分かれば理解している証拠です。
夜のニュース。副音声は英語です。テロップはもちろん日本語が出ていますので、何について説明しているのか分かりますよね。副音声にしてみて聞いてください。
政治、経済、社会、ボキャブラリーが一気に増え、リスニング力も上がります。

③目標を立てる　　　勉強には目標が必要です。目標は何でも良いです。しかし、勉強の成果がきちんとした形で見える方が客観的に自分のレベルを知ることができますし、達成の喜びも味わえます。例えば、外国人と話せるようになる、という目標は漠然として目標には向いていません。向こうもこちらのレベルを分かって話しますから、下手でも話はできます。
TOEICで○○点を取る、など客観的な評価が出るテストで目標点数を持つと良いでしょう。
TOEICの試験は奇数月に行われていますので、受けやすいと思います。

④勉強の成果は試してみる　　　勉強しても使う機会がなければすぐに忘れてしまいます。
勉強の努力も水の泡です。海外旅行や、外国人と会う機会をうまく活用しましょう。日記を英語で書くなんて簡単にできるかもしれませんね。

写真は後々まで残ってしまいますし、たくさんの人の目に触れる可能性もあります。
フォトスタジオや照明を揃えた撮影で撮る場合は、カメラマンの努力やアドバイスである程度まで良く写せますが、普段のスナップ写真ではそうはいきません。
きれいに写りたいからといって、変にモデルのようにポーズを取ったりするのもおかしいですよね。

ではどうすれば自然に写ることができるのでしょうか？

①写真の自分が本当の自分？　　写真を見て、自分じゃないみたいと思うことの方が多いと思います。しかし、それが本当のあなたなのかもしれませんね。例えば写りが悪いと思う写真一枚を
周りの人に見せて聞いて見てください。相手が「確かに写真写りが悪い。」と言わないのであれば、それは本当のあなたを写しているでしょう。

②普段から自然な表情を作る練習をする　　自分じゃないみたい、と感じる理由は無理な笑顔や固い表情ではありませんか？
いざ、写真を撮るという時にどんな表情をすれば良いのか分かっていなければぎこちない顔になってしまいます。無理な笑顔は余計にぎこちなくなってしまいますから、無理に歯を見せようなどせず、リラックスして口角（唇の端）を上げることから練習しましょう。

★写っている人の印象は瞳の大きさで決まるそうです。だからといって、カっと見開いた目は
不気味です。自然に大きくする方法として、鼻から大きく息を吸い込む方法があります。
交感神経が働き、自然に瞳が大きくなります。

③写真をたくさん撮ってみる　　女優さんやモデルさんは自分が一番きれいに写る角度をきちんと知っています。新人のモデルさんや女優さんはどことなく写真の表情も固く感じますが、経験（写真を撮られる回数）を増すほど自然な表情になっていきます。それは自分が良くうつる角度を知っていくからです。
左と右の顔の印象は違います。写る角度によって違う印象を持たせることになりますから、どの角度で写るときれいに自分らしく写るか、デジカメなどでとって比較してみましょう。

④リラックスしましょう　　写真を撮るから、と変にかしこまってしまうから表情が固くなってしまうのです。例えば、普段の生活を無意識に撮られた場合、自分じゃないと思うことはそんなにないと思います。それは自然な自分だからです。普段の生活で撮る場合は場の空気を壊さない程度に開き直ることも必要かもしれません。

①洗い過ぎはダメ！　　顔が脂っぽいから、と一日に何度も洗顔したり、
洗顔に時間をかけすぎてはいませんか？
洗いすぎは、肌に重要な菌や皮脂、角質をむりやり剥がしてしまうことになります。
肌に無理な負担をかけると肌を守る為に過剰に皮脂を分泌させます。
洗顔は朝、夜だけで十分です。

②何よりも保湿！　　お肌は水分と油分のバランスが整って初めて正常な状態を保てます。
化粧水をたっぷりつけても乳液やクリームをぬらなければ、お肌の適正な油分を保てず、
乾燥してしまい、肌を守ろうと余計に皮脂を分泌させます。それがテカリです。
油分も適度に必要なのです。
たっぷりの化粧水で潤いを与え、乳液やクリーム、オイルなどで蓋をして乾燥を防ぎましょう。

③油取り紙の使用はほどほどに　　お肌がべたつくから、と油取り紙を一日に何枚も使っていませんか？肌の水分や油分をとりすぎてしまい余計に皮脂を分泌させてしまいます。テカリが気になったら、ティッシュで軽く抑える程度で十分です。

④規則正しい生活を　　食生活や睡眠時間、ストレスの有無などお肌にはさまざまな影響が顕著に現れます。バランスの良い食事と、十分な睡眠を取るだけでも、皮脂の分泌量も正常になります。

我慢するのはストレスがたまりますね。
実は砂糖はとても依存度の高い食品なのです。一説によると煙草や薬物よりも依存度が高いとか。
私たちは幼い頃からたくさんの砂糖をとってきました。
なかなかやめられないのは当然ですね。

砂糖には栄養分がなく、ビタミンやミネラルの効力を妨げるなど多くの悪い面があります。
疲れたときは甘いもの、頭を使う時は甘いもの、と気軽に甘いものを口にする方は多いと思います。確かにブドウ糖は脳の活動に必要な物質です。しかし、ブドウ糖はお米やパン、穀物などの炭水化物で十分まかなえるので、お菓子やジュースなどからとる砂糖はできるだけ減らしたいです。

小さな子供に大量のお砂糖を与えることが、味覚を鈍らせたり、多動症、「キレる」ことに繋がっているという研究者もいます。実際に三時のおやつはお菓子ではなく、おにぎりやお芋、お茶だけで済ます保育園や幼稚園もあります。

しかし、砂糖が体に良いものではない、と分かってもお菓子やジュースを全くとらなという方が、ストレスの元になってしまいます。甘さを砂糖から自然な甘さにシフトしてください。

甘いものが欲しい時は果物を　

缶ジュース、缶コーヒーをやめてお茶に

お砂糖の代わりにはちみちつや黒砂糖などを

食事はバランスよく。甘いものだけで済ますことはしない。

本は虫の住処になっていることがあります。ひどい状況になる前にきちんと整理して掃除を楽にしましょう。

①本棚に整理する　　本棚を買いましょう。本に合った寸法の本棚なら間違うことなくきれいに整理できます。平積みは大事な本をほこりや汚い空気に晒してしまうことになるので本が傷みます。間違ってもダンボール等の箱に大事な本をしまわないように。どこに何を入れているかはすぐに忘れてしまいます。
本棚がない場合の応急処置としては、ティッシュペーパーの箱を利用する方法があります。
文庫本サイズならきれいに収まります。しかし、これも積んでしまうと本を出す時にかなり苦労しますので、読まない本のための応急処置です。

②図書館をうまく活用する。　　好きな本を手元に置いておくことはとても心地の良いものです。しかし、買ってばかりいては溜まる一方。お家が広く収納も十分だったら良いのですがそうはいかないです。
買う時は本当に手元に置いておくべき本なのか吟味して買い、その他は図書館を利用するなどしましょう。

③必要のない本は処分する　　調べ物のために買った本、流行に乗って買った本は二回読むことはあまりありません。いらない、と思ったら古本屋に売るなどしましょう。

④本は丁寧に扱う　　汚い本はどうしても乱雑に扱いがちになります。整理したときに美しく見せるために（古本屋に売るときのためにも）　線を引いたり、折り目をつけたり、落書きをしたりすることは極力避けましょう。読むときもブックカバーをつけるようにしましょう。