お悩み解消ネット
お気に入りに追加

苦手な人とうまく付き合う方法

誰にも苦手な人はいると思います。生理的に苦手、性格が合わなくて苦手、その理由は様々です。しかし、職場や学校、地域コミュニティーなど多くの場合、嫌でも付き合わなくてはいけません。

苦手だから、嫌いだからと避けてばかりではいけません。 うまく付き合う方法を考えてみましょう。

��第一印象を信じない　　人に対して抱く感情はほとんどの場合、第一印象で決まってしまうといいます。相手の第一印象が悪く、その後も避けてしまうことはかなりの数であるでしょう。しかし、第一印象がその人の全てではありません。体調や気分などによって表に現れる印象は全く違ってきます。第一印象を信じすぎるのはよくありません。

��一対一で話してみる　　学生時代は親しくなかったのに、何年後かに偶然再会して意気投合、なんて経験はありませんか？他に人がいて数人で話す時と、一対一で話す時では話す内容が違うと思います。回りに人がいたら話せないようなことも一対一では話す気分になってしまいます。「実は私・・・」なんて会話もあるはずです。わざわざ機会を設けなくても、新年会や忘年会などの気楽に話せる場を利用して少しでも話してみましょう。共通の話題が見つかったり、相手の知らなかった一面を知ることができるかもしれません。

�Ｍイ靴�してみる　　ほとんどの場合、こちらが苦手と思っている相手は、相手もこちらを苦手と思っています。お互いに避けている時間が長くなればなるほど、そこから距離を縮めることは難しくなります。少しの勇気を出して、声をかけてみる、親切にしてみる。 少しの優しさで相手の笑顔を引き出すことができるかもしれません。

�っ膣屬鮑遒襦　，匹Δ靴討�苦手という印象がなくならない場合、理解してくれそうな人に「実は私、あの人が少し苦手で…」と打ち明けてみましょう。回りはそう思っていなくて、自分だけという場合、回りと気持ちを共有できないというだけで大きなストレスになってしまいます。仲間はずれをしたり、陰口を言ったりすることは絶対にしてはいけないことですが、誰かと気持ちを共有することはストレスを弱め気分を楽にします。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月27日(水曜日), 18時47分40秒

表情筋を鍛えて自然な表情を

ふと鏡に映った自分の顔。なんだか暗い表情をしていませんか？ 怒ってもいないのに、「怒っているの？」なんて言われたことはありませんか？

外国人に日本人の印象を尋ねると、その多くが「日本人には表情がない、みんな暗い顔をしている」と言うそうです。最近では、顔に表情のない「無表情の若者」が増えているともいわれています。 確かに外国人は身振り手振り、顔も一緒に体全体を使って意思を表現するので、自己表現が上手で、明るく開放的なイメージがあります。 しかし、日本人同士では相手が何を考えているか分からず不安になることの方が多いですよね。 それは彫りが浅く淡白な作りの顔のせいだけではないはずです。パソコンやデスクの前で1日の大半を過ごし、人とのコミュニケーションは殆どなし。こうなると必然的に表情も乏しく、だらしなかったり、暗い印象の顔になってしまいます。

表情のない生活はとても味気のないものです。また、表情を作る表情筋は使わないと確実に衰え、肌のしわ、たるみ、二重顎、顎関節症などの原因にもなります。

しかし、無表情では印象を悪くする、とその場のために無理に作り笑いをすることはよくありません。顔が引き攣ったり、筋肉がピクピクしたりすることがありませんか？それは体がストレスを感じている証拠です。顔面神経には良くなく、顔面神経麻痺の原因にもなるそうですので、無理はせず自然な表情を保てるよう普段から意識的に表情筋を鍛えることが重要になります。

キャットウォークを颯爽と歩くモデル。無表情でもだらしなく見えません。みんな知的でりりしく見えます。

なぜでしょうか？

無表情を保つことにも顔の筋肉は使います。しかし、表情筋が弱っていたり衰えていたりすると、同じ無表情でも、悪い印象を与えてしまうものになってしまいます。彼女達は普段から表情筋を鍛えることで、自然な笑顔やりりしい無表情を保つことができているのです。

気分を切り替えたい時やリラックスしたい時を利用して顔のエクササイズをしてみましょう。エクササイズの方法はたくさんありますが、基本はしわを気にせず思い切りやること。思い切り目を見開いたり、思い切り口を開けたり。思い切り筋肉を使ってあげましょう。肩や首の筋肉をほぐしながら行うと効果的です。

笑い皺は決して悪いものではありません。 喜怒哀楽を思いっきり顔に出すことで、表情筋を鍛えることになると同時に、良いストレス発散にもなります。表情筋を鍛えて自然な表情を作りましょう。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月26日(火曜日), 19時04分33秒

落ち込んだ気分を晴らすには

はっきりとした原因がなくても、朝起きた時からなんとなくイライラする、気分が優れない、何もかもがうまくいきそうにないと感じる、なんてことありますよね。一度落ち込むとなかなか抜け出せなくなってしまいます。

温泉や買い物、おいしい食べ物で一時的に発散することもできますが、落ち込む度にそうするわけにもいきません。結果的に物や人に頼ってしまうことは根本的な解決にはなりません。自己嫌悪に陥り、二重のストレスを感じてしまうこともあります。 気分転換の方法を持つことは大事ですが、それよりもまず、落ち込んでしまう自分の考え方を変えることから始めましょう。少し角度を変えて物事を見るだけで少し楽になるかもしれません。

�〇詭遒鮃�く持つ　　ＡかＢかどちらかに決めなければならない、と決め付けてはいませんか？Ｃではだめなのでしょうか？落ち込んでいる時はどうしても考えすぎて視野が狭くなってしまいます。また、普段から狭い視野で考えていると結局行き詰まってしまい、落ち込みの原因にもなります。色々な人と話をしたり、色々なジャンルの本を読んだり、こういう考え方もあるんだ、と感じることはとても大切なことです。

�⊆�分を責めない　　自分を反省することはとても大事なことです。しかし、反省が「責め」になってしまうと抜け出せなくなってしまいます。仕事で失敗した時、「ここは良くなかったから、今度はこうしよう」と思うのは反省です。しかし、「自分が○○しなかったからこうなったんだ」と思うのは責めです。○○しなかったということはもう過去のことです。悔やんでも仕方ありません。自分にはうまい言い訳を使いましょう。例えば、体調がちょっと悪かったから・・・。他人に言うとただの言い訳になってしまうので、あくまでも自分のための言い訳です。自分で自分を許してあげる、ということが大事です。

��辛い経験も自分のため　　　あなたは生まれてからこれまでどれだけの経験を重ねてきたでしょう。辛いことも悲しいこともいっぱい経験してきたはずです。 そういった経験が今のあなたを作り上げてきたのです。この経験もこの気持ちも未来の自分のための栄養だ、と思いましょう。世の偉人たちの経歴を見ると、みんなとてつもない苦労をした人ばかりです。順風満帆に生きた人などいません。周りの人が幸せそうに見えてもそれは外見だけです。みんな頑張って生きているんだと思うことで自分の辛さも和らぎます。

最後に・・・ストレスのはけ口を持つことはとても大事なことです。ストレスを発散する場がなければそのストレスは溜まり続けていつか爆発してしまいます。趣味を持っていればそれに没頭することで時間もいやなことも忘れてしまえます。趣味がなくても、部屋の掃除、模様替え、衣替えなどは時間も体力も使うので良い気分転換になります。 他にも、自分の意見を否定せず聞いてくれる人に話すことは自分の感情をさらけだすことになるのでとても有効です。人生経験豊富な年上の友人がいると心強いですね。

映画やドラマで良いです。時には思い切り泣きましょう。笑うことはストレス解消に良いといわれていますが、泣くことも自分の感情を表に出すことなので、良いストレス解消の方法になります。最近では気軽に受けられるカウンセリングも増えています。なんとなく落ち込んでしまったな、という時は、マッサージやエステと同じ感覚でカウンセリングを利用してみるのも良いかもしれません。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月25日(月曜日), 18時42分37秒

上がり症を克服したい

会社や学校でのプレゼンテーション、パーティーや宴会でのスピーチ。人前で何かすることは誰でも勇気のいることです。場慣れしている人やそういう場が好きな人でも「あがる」「緊張する」ことはあると思います。ベテランの歌手でも俳優でも舞台に上がる前はものすごく緊張する、といいます。

しかし、少人数の場でも自分が注目されている、と思った瞬間に緊張したり上がったりする人は、人前に出ることすら苦痛に感じてしまいます。「上がり症」や「緊張」を自分でコントロールすることができれば、もっと自分をアピールすることができると思っている人は少なくないでしょう。才能があっても良い仕事をしていても自分をアピールすることができなければ台無しですから。

ではどうすれば、上がり症を克服できるのでしょう。

私は小さい頃から習い事をしていたことで人前に出て何かする、ということにはあまり抵抗はありませんでした。しかし、大人になるにつれ習い事もやめ、自分がどう見られているか気になり出したことで、実は自分が上がり症だったことに気づきました。しかし、それでも人前で何かする機会はやってきます。そこで私は自分が上がり症だ、ということに正面から向かい合うことにしました。

�―佝屬倭瓩いΔ舛法　　〇笋�習い事の発表会でいつも感じていたことは「早く終わらせたい」ということでした。何が一番いやかというと、待ち時間なのです。小さいころの予防注射でも一番はじめの子は泣いていませんでした。後の子ほど、注射されている子をたくさん見てしまい恐がっていましたよね。 待ち時間は、緊張している自分を感じさせさらに緊張を増幅させるのです。 調整できるのであれば、早いうちに出番を終わらせましょう。

��考えすぎない　　もし、失敗したら、せりふを忘れてしまったら、など考えたら切りがありませんよね。準備不足は絶対にしてはいけませんが、自分のしてきた準備に自信を持って開き直りましょう。周囲はあなたの全てを記憶するわけではありません。実は全く見ていないかもしれません。間違っても平気です。

�Ｃ兵茲蠅魴茲瓩垢�ない　　これをしたら、次はこれ、その次はこれ、と決めすぎないようにしましょう。もし、一番始めを間違ったらどうでしょう。動揺して次も間違えます。 するとその次も。と負のスパイラルですね。大まかなところは決めて後はその場で考える方が良いでしょう。

�ぜ�りを見渡す　　人前に出るのがあなただけではない場合、他の人も必ず同じように緊張しています。「この人も緊張している」と思うと安心しますよね。緊張しているのは自分だけじゃないと思いましょう。

�ソ�わった後のことを考える　　これが終わればおいしいものが食べられる、休みに入る、楽になる、と考えたら早く出番を終わらせたくなりますよね。 今からやることに集中しすぎず先のことを考えましょう。

完全に克服することは難しいかもしれませんが、少しの努力で緊張が弱まれば、次の機会への自信にも繋がりますね。 思い切って自分をアピールしましょう


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月24日(日曜日), 19時03分02秒

金縛りは恐くない！

金縛りにあったことがある人なら分かると思います。あの怖さ。あの苦しさ。 金縛りにあったことが無い人に言ってもなかなか分かってもらえませんよね？

体を動かしたくても動かない。セミの羽音のようなものすごい耳鳴り。 体の硬直や耳鳴りと一緒に何か不思議なものを見る、という人もいるので 霊現象だ、という人もいますが科学的には霊など全く関係なく、睡眠麻痺と呼ばれる 睡眠に関連して起こる生理現象だそうです。こう説明されるととても安心しますよね。

「レム睡眠」という脳が活発に動いている時間帯に目が覚めてしまうことが原因だそうです。レム睡眠時でも体はもちろん眠っているので、動きません。 これが金縛りの状況です。脳が活発に動き夢を見るので、あの髪の長い白い服を着た女性はあなたの脳が勝手に作り出した夢の中のキャラクターなのかもしれません。

しかし、レム睡眠は毎日寝る度に経験するのに、金縛りには毎日はかかりません。 それはどうしてでしょうか？原因は生活環境の変化やストレスで睡眠のリズムがおかしくなることだそうです。極度に疲れることをしたり、お昼寝をしたり、睡眠を妨げるようなことをするのも良くないようです。

確かに私が初めて金縛りにあったのは高校生の時で、受験勉強や学校でのストレス、それと昼間に寝て夜勉強したりする不規則な生活、寝るときも考え事で頭がいっぱい。肉体的にも精神的にも疲れがひどくてよく眠れない時期でした。 それから数年は体が金縛りに慣れてしまったのかよくあいましたが、その反面金縛りにあわない方法も自分なりに身に付けました。

�ゞ銚�けではなく横向きに寝る←体の力が抜けやすい体勢

��金縛りにあいそうになったらすぐに体を動かす。

�Ｌ詰�に電気を真っ暗にせず、明かりをつけたり、テレビをつけたり、自分の安心できる環境で眠る。

金縛りは何もしなくても10分ほどで解けるそうですのでそのままじっとしていて大丈夫です。


カテゴリー: - satomi @ , 16時54分08秒

英語ってどう勉強すればいいの？

英語を勉強したいけど、どうやって勉強したらいいのか、が分からないという方は多いと思います。

手っ取り早く英会話教室に行きますか？それとも教育テレビやラジオで勉強しますか？

英会話教室はお金もかかるし、スケジュールを合わせにくい・・・。テレビやラジオは見忘れたり、聞き忘れたり・・・。本はたくさんありすぎて、何を選んだら良いか・・・。

英語だけでなく他の語学を勉強するために必要なことは、毎日こつこつ積み重ねることです。勉強し始めて結果が目に見えてくるのは三ヵ月後だと言われます。 いきなり難しい勉強をしても続きません。上達しないから、とすぐに諦めてしまいます。毎日英単語を一つ覚える、という努力から始めて下さい。

毎日の生活の中で十分勉強できます。 さあ、早速始めましょう。

�／閥瓩�辞書を　　　英語を聞く、読む、話す、書くためにはある程度ボキャブラリーが必要です。日常生活には専門用語は必要ありませんので、まずあなたの生活の中にあるものや事柄を英語でなんと言うのか、から始めてボキャブラリーを増やしましょう。文法は後からで良いです。ボキャブラリーが増えれば文章はある程度読めます。 冷蔵庫は何と言いますか？洗剤は？分からない英単語は忘れないうちにすぐに調べる、という習慣を付けましょう。

�△任�るだけ英語で見る、聞く　　　好きな海外ドラマや洋画のＤＶＤ。内容が分かっていれば英語で聞いても十分楽しめると思います。字幕も消してみて下さい。 あそこはこう喋っていたんだ、と分かれば理解している証拠です。 夜のニュース。副音声は英語です。テロップはもちろん日本語が出ていますので、何について説明しているのか分かりますよね。副音声にしてみて聞いてください。 政治、経済、社会、ボキャブラリーが一気に増え、リスニング力も上がります。

�Ｌ槁犬鯲�てる　　　勉強には目標が必要です。目標は何でも良いです。しかし、勉強の成果がきちんとした形で見える方が客観的に自分のレベルを知ることができますし、達成の喜びも味わえます。例えば、外国人と話せるようになる、という目標は漠然として目標には向いていません。向こうもこちらのレベルを分かって話しますから、下手でも話はできます。 TOEICで○○点を取る、など客観的な評価が出るテストで目標点数を持つと良いでしょう。 TOEICの試験は奇数月に行われていますので、受けやすいと思います。

�な拔�の成果は試してみる　　　勉強しても使う機会がなければすぐに忘れてしまいます。 勉強の努力も水の泡です。海外旅行や、外国人と会う機会をうまく活用しましょう。日記を英語で書くなんて簡単にできるかもしれませんね。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月23日(土曜日), 18時16分46秒

写真写りが悪い・・・。

写真に写った自分がなんか自分じゃないみたい…。 みんなきれいに写っているのに、自分だけなんか変…。 なんてことないですか？

写真は後々まで残ってしまいますし、たくさんの人の目に触れる可能性もあります。 フォトスタジオや照明を揃えた撮影で撮る場合は、カメラマンの努力やアドバイスである程度まで良く写せますが、普段のスナップ写真ではそうはいきません。 きれいに写りたいからといって、変にモデルのようにポーズを取ったりするのもおかしいですよね。

ではどうすれば自然に写ることができるのでしょうか？

��写真の自分が本当の自分？　　写真を見て、自分じゃないみたいと思うことの方が多いと思います。しかし、それが本当のあなたなのかもしれませんね。例えば写りが悪いと思う写真一枚を 周りの人に見せて聞いて見てください。相手が「確かに写真写りが悪い。」と言わないのであれば、それは本当のあなたを写しているでしょう。

��普段から自然な表情を作る練習をする　　自分じゃないみたい、と感じる理由は無理な笑顔や固い表情ではありませんか？ いざ、写真を撮るという時にどんな表情をすれば良いのか分かっていなければぎこちない顔になってしまいます。無理な笑顔は余計にぎこちなくなってしまいますから、無理に歯を見せようなどせず、リラックスして口角（唇の端）を上げることから練習しましょう。

★写っている人の印象は瞳の大きさで決まるそうです。だからといって、カっと見開いた目は 不気味です。自然に大きくする方法として、鼻から大きく息を吸い込む方法があります。 交感神経が働き、自然に瞳が大きくなります。

��写真をたくさん撮ってみる　　女優さんやモデルさんは自分が一番きれいに写る角度をきちんと知っています。新人のモデルさんや女優さんはどことなく写真の表情も固く感じますが、経験（写真を撮られる回数）を増すほど自然な表情になっていきます。それは自分が良くうつる角度を知っていくからです。 左と右の顔の印象は違います。写る角度によって違う印象を持たせることになりますから、どの角度で写るときれいに自分らしく写るか、デジカメなどでとって比較してみましょう。

��リラックスしましょう　　写真を撮るから、と変にかしこまってしまうから表情が固くなってしまうのです。例えば、普段の生活を無意識に撮られた場合、自分じゃないと思うことはそんなにないと思います。それは自然な自分だからです。普段の生活で撮る場合は場の空気を壊さない程度に開き直ることも必要かもしれません。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月22日(金曜日), 15時34分30秒

テカりを抑えるには？

きれいにお化粧してもすぐにテカテカで…。とお困りではありませんか？ お化粧品を見直す前に、まずスキンケアの方法を見直しましょう。

�＼�い過ぎはダメ！　　顔が脂っぽいから、と一日に何度も洗顔したり、 洗顔に時間をかけすぎてはいませんか？ 洗いすぎは、肌に重要な菌や皮脂、角質をむりやり剥がしてしまうことになります。 肌に無理な負担をかけると肌を守る為に過剰に皮脂を分泌させます。 洗顔は朝、夜だけで十分です。

��何よりも保湿！　　お肌は水分と油分のバランスが整って初めて正常な状態を保てます。 化粧水をたっぷりつけても乳液やクリームをぬらなければ、お肌の適正な油分を保てず、 乾燥してしまい、肌を守ろうと余計に皮脂を分泌させます。それがテカリです。 油分も適度に必要なのです。 たっぷりの化粧水で潤いを与え、乳液やクリーム、オイルなどで蓋をして乾燥を防ぎましょう。

�Ｌ�取り紙の使用はほどほどに　　お肌がべたつくから、と油取り紙を一日に何枚も使っていませんか？肌の水分や油分をとりすぎてしまい余計に皮脂を分泌させてしまいます。テカリが気になったら、ティッシュで軽く抑える程度で十分です。

�さ�則正しい生活を　　食生活や睡眠時間、ストレスの有無などお肌にはさまざまな影響が顕著に現れます。バランスの良い食事と、十分な睡眠を取るだけでも、皮脂の分泌量も正常になります。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月20日(水曜日), 23時01分20秒

甘いものをやめたい！

体に良くないと分かっていても甘いものがやめられない、なんて方多いと思います。

我慢するのはストレスがたまりますね。 実は砂糖はとても依存度の高い食品なのです。一説によると煙草や薬物よりも依存度が高いとか。 私たちは幼い頃からたくさんの砂糖をとってきました。 なかなかやめられないのは当然ですね。

砂糖には栄養分がなく、ビタミンやミネラルの効力を妨げるなど多くの悪い面があります。 疲れたときは甘いもの、頭を使う時は甘いもの、と気軽に甘いものを口にする方は多いと思います。確かにブドウ糖は脳の活動に必要な物質です。しかし、ブドウ糖はお米やパン、穀物などの炭水化物で十分まかなえるので、お菓子やジュースなどからとる砂糖はできるだけ減らしたいです。

小さな子供に大量のお砂糖を与えることが、味覚を鈍らせたり、多動症、「キレる」ことに繋がっているという研究者もいます。実際に三時のおやつはお菓子ではなく、おにぎりやお芋、お茶だけで済ます保育園や幼稚園もあります。

しかし、砂糖が体に良いものではない、と分かってもお菓子やジュースを全くとらなという方が、ストレスの元になってしまいます。甘さを砂糖から自然な甘さにシフトしてください。

甘いものが欲しい時は果物を　

缶ジュース、缶コーヒーをやめてお茶に

お砂糖の代わりにはちみちつや黒砂糖などを

食事はバランスよく。甘いものだけで済ますことはしない。


カテゴリー: - satomi @ , 17時36分05秒

本を整理しよう。

本はいつの間にかたくさん溜まってしまい、気づいた時には手のつけようがない、なんてことありますよね。

本は虫の住処になっていることがあります。ひどい状況になる前にきちんと整理して掃除を楽にしましょう。

�）榁�に整理する　　本棚を買いましょう。本に合った寸法の本棚なら間違うことなくきれいに整理できます。平積みは大事な本をほこりや汚い空気に晒してしまうことになるので本が傷みます。間違ってもダンボール等の箱に大事な本をしまわないように。どこに何を入れているかはすぐに忘れてしまいます。 本棚がない場合の応急処置としては、ティッシュペーパーの箱を利用する方法があります。 文庫本サイズならきれいに収まります。しかし、これも積んでしまうと本を出す時にかなり苦労しますので、読まない本のための応急処置です。

��図書館をうまく活用する。　　好きな本を手元に置いておくことはとても心地の良いものです。しかし、買ってばかりいては溜まる一方。お家が広く収納も十分だったら良いのですがそうはいかないです。 買う時は本当に手元に置いておくべき本なのか吟味して買い、その他は図書館を利用するなどしましょう。

�Ｉ�要のない本は処分する　　調べ物のために買った本、流行に乗って買った本は二回読むことはあまりありません。いらない、と思ったら古本屋に売るなどしましょう。

�に椶話�寧に扱う　　汚い本はどうしても乱雑に扱いがちになります。整理したときに美しく見せるために（古本屋に売るときのためにも）　線を引いたり、折り目をつけたり、落書きをしたりすることは極力避けましょう。読むときもブックカバーをつけるようにしましょう。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月15日(金曜日), 16時21分00秒

パーソナルカラーを知ってもっと魅力的に！

雑誌でみかけた素敵な服。実際に買って着てみたけど、なんか違う…。 昔は似合ったのに今着るとなんとなく似合わない…。なんてことありますよね。

服やインテリアで合わない色同士があるように、人にもそれぞれ似合う色（パーソナルカラー）と似合わない色があります。 人はそれぞれ皮膚、髪、瞳の色が少しずつ違うからです。年齢や季節によって似合う色が違うのもそのせいです。 パーソナルカラーは自分に似合うというだけではなく、健康的で生き生きとした表情を引き出し、魅力的で好感良くみせてくれます。

反対に似合わない色を身に着けていてはどうでしょう。表情も暗く、更けて、悪印象に見られているかもしれません。色は身に着ける人の印象を良い方にも悪い方にも左右してしまいまうのです。せっかくきれいな色の服を買っても自分に似合わない色だと台無しです。あなたの好きな色があなたに似合うとは限らないのですから。

あなたに似合う色「パーソナルカラー」を見つけて自分本来の魅力を再発見し、生き生きとした毎日を送りましょう。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月13日(水曜日), 21時34分08秒

痴漢被害で泣かないために

女性の弱みに付け込んだ犯罪「痴漢」

満員の電車やバス、人通りの少ない道で毎日多くの女性が被害に遭っています。

痴漢に出くわしてしまった時、大きな声を出して助けを求めることができれば いいのですが、殆どの女性がその唐突さと恐怖で声も出せなくなってしまいます。

痴漢を捕まえることも重要ですが、もっと重要なことは女性自らが痴漢に遭わないための努力をすることです。

では、どうすれば痴漢被害にあわなくて済むのでしょうか？

�，任�るだけ満員電車バスを避ける。人通りの多い道を通る。　　　　

�⊂莠峪�間を毎回変える　　　痴漢は特定のターゲットを持っていることがあります。 その日は狙われなくても、他の日に狙われる可能性があります。時間をずらすことによって、ターゲットから外れることになります。

�Ｏ�出の多い服は着ない。　　露出を多くするだけで自ら痴漢を寄せ付けることになってしまいます。

�っ躇佞鬚靴討い襪海箸鯤�からせる。　　　防犯ブザーを持っているところが見えたり、周囲を注意深く見ていることが分かれば、痴漢は寄ってきません。

�ゾ莵澹�や車両の隅など、死角になる場所に乗らない。　　　他の乗客の目から離れるだけではなく、痴漢が犯行後すぐに逃げてしまいます。

��痴漢に遭ってしまった時はとにかく声を出す。　　　弱気なところを見せると痴漢も調子に乗ってしまいます。また何度もターゲットにされてしまいます。すぐに声を出し、回りに助けを求めましょう。声を出せない場合のために防犯ブザーなども持っておきましょう。


カテゴリー: - satomi @ , 03時49分05秒

ぐっすり眠りたい。

明日も早いのにどうしても眠れない。眠ろうと努力すればするほど眠れなくなってしまうことよくありますよね？ そんな時、睡眠改善薬などに頼る方法もありますが、副作用が心配です。 自然な眠りを誘うにはどうしたらいいのでしょうか。

�／欧訌阿�お酒、タバコ、カフェインは避ける　　寝酒は快適な睡眠を妨害します。

��適度な運動を心掛ける　　体を疲れさせることで熟睡できます。寝る前のヨガやストレッチは体も心もリラックスできます。

�Ｌ欧襪海箸砲海世錣蕕覆ぁ　〔欧蹐Δ氾慘呂垢襪海箸覇�が冴えてしまいます。 そんな時はいっそのこと起きてしまうのも手です。読書や音楽を聞くなど自分なりのリラックス法を試してみましょう。

��睡眠時間が短くても起床時間は規則正しく　　　睡眠時間が短いからといって遅くまで寝ているのはよくありません。太陽の光を見て体内時計を動かしましょう。

眠れないことを考えすぎないようにしましょう。それがストレスになりますます眠れなくなってしまいます。好きなものを食べたり、映画を見たり、友達に愚痴ったり・・・。日ごろのストレスを溜め込まないようにしましょう。


カテゴリー: - satomi @ , 02時51分50秒

乾燥肌をしっとりつるつるに！

夏場でもお肌がカサカサ、どんな高い化粧品を使っても乾燥肌が改善されない、という方も多いと思います。化粧品で外から潤いを与えるだけでは乾燥肌は改善されません。 お肌のことを良く知り、お肌に良い環境つくりが必要です。

�＼�いすぎは禁物　　　私たちの肌には善玉常在菌という菌が住んでいます。かれらは、私たちのお肌を健やかに保つ働きをしているとても重要な菌なのです。善玉常在菌は汗や皮脂を餌にします。そしてかれらの代謝する物質と汗や皮脂が混ざり合い天然の保湿クリーム（皮脂膜）となり肌を守るという仕組です。肌は常にきれいにしておかなくては、と日に何度も洗顔することはかれらを洗い流すことになってしまい、返って乾燥などの肌トラブルをまねく原因になるのです。

��汗をかこう　　　善玉常在菌を上手に働かせるには餌となる汗や皮脂が必要になります。 夏場は普通に生活していても汗をかきますが、涼しくなるとなかなか汗をかく機会もなくなります。一日のうち、一度は汗をかく機会を作りましょう。温かいご飯を食べて出る汗、運動して出る汗、サウナに入って出る汗、何でＯＫです。汗をかくことで、しっとりつるつるのお肌が手に入ります。


カテゴリー: - satomi @ , 00時10分34秒

ダイエットを成功させるには

ダイエットしてるのになかなか体重が落ちない、体重は落ちたけどすぐにリバウンド・・・ こんなことではせっかくの努力が水の泡、何の意味もありませんよね。

ではどうしたらよいのでしょうか？

基礎代謝を上げましょう。　　あなたのダイエットは体重と体脂肪率ばかり気にするダイエットではありませんか？ 体重も体脂肪も重要ですが、それを左右するのが基礎代謝です。 基礎代謝とは、呼吸、体温調節など毎日の生活の中で私たちの体が自分の生命を保つために使う必要最低限のエネルギーです。毎日の消費エネルギーの約七割がこの基礎代謝です。その基礎代謝の四割を占めるのが筋肉が消費するエネルギーです。つまり、筋肉が脂肪を燃やし体重を減らすのです。筋肉をつけることでエネルギーの消費量が増え、太りにくく（リバウンドしにくく）、痩せやすい体になることができるのです。

筋肉をつけましょう。　　筋肉をつけるには、適度な運動とバランスの良い食事、が必要です。 軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は体への負担も少なくすぐに始められ効果的ですが必要以上の筋肉はつきません。腕立て伏せや腹筋などの無酸素運動を取り入れ筋肉をつけましょう。食事は筋肉のもとになるタンパク質を意識しながら脂肪分を減らし、バランスよく食べましょう。

○○を食べない、反対に○○しか食べないなどのダイエットはとても危険です。 そういったダイエットでは筋肉と骨が減少してしまいます。それを体重が減ったと喜んでしまっているのです。リバウンドや内臓脂肪の原因にもなりますし、あなたの健康にも大きなダメージを与えてしまうことになりかねません。

効果的なダイエットには毎日のチェックが欠かせません。グラフなどで管理することで自分の体の変化がすぐに分かり、変化していく様子を見ることが楽しみになります。ダイエットへの意欲も湧きます。 しかし体重を計るだけでは効果的とは言えません。体脂肪率や骨格筋率（筋肉率）などが一緒に測れる体組成計を利用すると自宅でも簡単にダイエット管理できるでしょう。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月12日(火曜日), 02時15分41秒

あなたの防犯対策、大丈夫ですか？

普段の生活の中にはたくさんの危険が潜んでいます。 私は大丈夫、と甘く考えてはいませんか？ あなたのその油断とちょっとした行動が犯罪を引き寄せてしまう可能性さえあるのです。 でも、防犯グッズを揃えたりセキュリティに入るのはお金がかかる・・・。なんて思ってませんか？防犯グッズを揃えたりセキュリティに入らなくても出来る対策はあります。 ちょっとした工夫や普段の習慣で犯罪は防げるのです。

ここでは空き巣に狙われないための防犯対策をご紹介します。

�‥渡辰枠蛤瓩瞭�り口　　何気なくかかってきた電話に名乗っていませんか？ 電話は様々な犯罪に利用されています。軽々しく名前を言うことで、こちらの情報を教えると同時に無用心な住人だと知らせることになります。 家を空ける時、「旅行にでています」「○○日に帰ります」などの応答メッセージは絶対に入れないように。空き巣に入って下さいと言っているようなものです。留守電もなるべくなら避けたいです。転送するなどしましょう。

��家に誰かがいる、という気配を　　何日も洗濯物が干しっぱなしになっていたり、昼間でも雨戸やカーテンが閉められたまま、夜に電気が付いていない、という家はすぐに住人がいないと分かり、狙われやすいです。帰りが遅くなる日は洗濯物は部屋の中に、昼間や休みの日には雨戸や厚手のカーテンは開き、家を空ける時でも電気を付けておけるようにしましょう。

��ポストは情報の宝庫　　ポストに新聞や郵便物がたまっている人はいませんか？ 新聞がたまっているだけでも、家を空けているということが分かりますよね。 郵便物が盗まれてしまう可能性もあります。ポストは毎日確認し、家を空ける時は面倒でも新聞の配達をとめてもらうよう頼みましょう。

�ぬ�断は禁物！　　在宅中でも必ず鍵はかけましょう。人がいると分かっていても押し入る空き巣もいます。ゴミ出しなどちょっとそこまで、という時でも同じです。部屋が一階じゃないから大丈夫だろう、と思っていませんか？泥棒はどこを伝ってやってくるか分かりません。トイレやお風呂、ベランダなど必ず鍵を掛けましょう。また、来客時には、必ず誰が来たか確認を。すぐにドアを開けてしまうのは大変危険です。宅配便などでもどこの誰からの荷物なのか確認しましょう。ちょっとした心がけがあなたの財産や命を守ります。

�ゼ�囲に目を配りましょう。　　近所やマンションの建物内で出会う人には挨拶するなど注意を払いましょう。あなたが出会ったその人物が犯罪者の場合、挨拶をされたり顔をみられることで犯罪を躊躇したりやめたりする、ということがあるようです。

毎日の生活の中での習慣や小さな心がけがあなたの身を守ります。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月11日(月曜日), 08時19分45秒

汚い字、直したい！

今の時代、字を書くという機会がだんだんなくなりつつありますね。しかし、冠婚葬祭時など美しい字を求められる機会はまだまだ残っています。 また男性でも女性でも美しい字を書く人はなんとなく賢くて、心も美しいように見えるものです。反対にいくら仕事ができても、字が汚ければ少しげんなりしてしまいます。 自分の書く字が汚いことに気付いていても、小さい頃からの習慣ですので直すのは難しいことだと思ってしまいます。しかし、練習や心がけできれいな字を書く事は可能です。

一般に美しいと感じる字とは、力がある、均等に揃っている、丁寧に書いてある字です。反対に汚いと感じる字とは、力が入っていない、歪んでいる、書き方が雑な字だということができるでしょう。　つまり、力のこもった真っ直ぐで均等な丁寧な字を書けば誰の目にも美しく見える字だと言えるのです。

では、きれいな字を書くにはどうすればいいのでしょうか？

正しい姿勢で書く　　椅子には全部座らず、背もたれに背中を付けない。背筋を伸ばし、顎を引き、ペンを持つ手の反対の手は紙に添える。両脇はぴったりと閉めず程よく開きましょう。　書く姿勢が悪ければそれが字にも現れてしまいます。背筋を伸ばすことによって気持ちも引き締まり、落ち着いて字に向うことができます。

お手本を見て書く練習をしてみる。　　基本的なことですが「字を書く」ということを再認識してみることが大事です。その字がどんな形をしていてどのように書けば美しく見えるかを考えてみましょう。とめ、はね、はらい、など意識して書くと見る人に丁寧な印象を与えます。大人向けの練習帳などもありますので、集中して練習すると効果的でしょう。

書きやすい道具を使って書く。　　筆記用具は種類によっては書き心地が全く異なります。 ペン先がすべりにくく、しっかりと握れ、疲れない筆記用具を使いましょう。


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月9日(土曜日), 23時48分43秒

体臭を防ぐには

自分の体臭に気付いていない、もしくは、自分の体臭を気にし過ぎている。こんな人いませんか？ 夏場は汗をたくさんかく季節なのでスプレーやシートなどで汗を押さえ、こまめに着替える、シャワーを浴びるなどして体臭を気にする方は多いですよね。 しかし、夏場以外はどうでしょう？気にしていない人の方が多いのではないでしょうか。体は一年中汗をかいています。暑くないから臭わないというのは大間違いです。 自分には気付かない臭いも他人には敏感に感じられるものです。大きなストレスに感じてしまう人もいます。 自分も周りも快適に過ごせるよう、体のニオイを押さえる工夫をしましょう。

体を清潔にしましょう。もともと汗自体にはニオイはないとされています。しかし、空気に触れたり、皮脂や垢、雑菌と混ざり合うことでニオイは発生します。脇の下、耳の裏、足の裏、股間などは汚れが溜まりやすくニオイが出やすいところなので、お風呂に入れない時でも濡れたタオルで拭くなどして清潔にしましょう。

下着や靴下、ワイシャツなど肌に直接触れるものは清潔に。冬場は洗濯物が乾かないという理由で洗濯をおっくうに感じてしまいがちです。また汗もかいていないから、汚れていないから洗わなくても大丈夫だ、なんて油断してはいませんか。冬でもたくさんの汗をかいています。ニオイのもとになる雑菌は汗や汚れを餌にして繁殖します。清潔な服を身につけるようにしましょう。

食べ物やタバコ、お酒はニオイのもと。 餃子や焼肉、おいしいですが要注意です。にんにくや玉ねぎなどの刺激物はどうしてもニオイが気になります。口臭として臭うだけではなく、皮膚からも分泌され体臭としても臭います。毎日の食生活が体臭に大きな影響を与えるのは明らかです。お酒やタバコも体臭を酷くします。控えめにしましょう。

デオドラントグッズとして、最近ではバラの香りのするガムやサプリメントがあります。どうしてもニオイの気になるときには上手に利用してみると良いでしょう。また病気によっては独特の体臭を発することがあるようです。あまりに気になる場合は病院を受診することをお勧めします。


カテゴリー: - satomi @ , 22時33分02秒

夢占いで自分を知る

自分自身を知りたい、正しい判断をしたい、と手相占いやタロット占いに頼りたいと思うことは誰にでもあります。

あなたには、何度も見る夢や忘れられない夢はありませんか？ 夢はあなた自身の深層心理を表わすものです。 手帳や日記にその日見た夢をかきとめて見てください。 そこからあなたの心の訴えが聞こえてくるかもしれません。

夢には予知夢・代償夢（願望）・過去夢（現実に経験したこと）などがあります。 判断の仕方は本やサイトによって少しずつ異なりますが、同じ夢を何度も見るなんて時には、共通した出来事が身の回りに起こっている可能性が高いです。

例えば、トイレに行く夢は実際にトイレに行きたいと思っている時に見ることが多いようです。また無意識でも気になっていることは夢の中に出てきやすいようです。

夢占い、夢判断のサイトや本はたくさんあります。なかなか興味深いですので、 気になる夢のキーワードを書き出し、チェックしてみてください。会話のタネにもなります


カテゴリー: - satomi @ 2006年9月7日(木曜日), 03時54分16秒

恋人と上手に別れるには

恋人に別れ話を切り出せない、どうすれば上手く別れることができるの？なんてことでお悩みの方はいませんか？

別れたい理由は何であれ、別れたいというあなたの気持ちをそのままに、二人の関係をうやむやにしておくことはお勧めできません。あなたはあなたの人生、相手は相手の人生を歩んでいるのです。それぞれが今後良い人生を送るためにも、現実を見つめ直し新たに歩み出す必要があります。 付き合っている期間が短ければ後腐れなく別れることも可能でしょうが、付き合いが長くなるほどお互いに依存し合い、恋人という関係を超えた特別な存在に思えてくるものです。ましてや、嫌いになったわけじゃないという場合はなおさら別れることは大変になります。

しかし、新たに好きな人ができて別れたいという場合、今の恋人との関係をそのままにして新たな恋愛をすることができるでしょうか？嘘を付きますか？嘘は必ずバレるものです。はっきりと、「好きな人ができたから別れたい」と告げましょう。「疲れた」「距離を置きたい」などの適当な言葉では相手は納得できず、心の整理もできません。自分に置き換えてみて下さい。好きな人がいることを隠されてうわべだけの関係を続けたいと思いますか？真実を知った時あなたは、自分をそんな目に遭わせた相手を憎むでしょう。好きだった相手を必要以上に傷つけることはあなたにとっても良いことではありません。

恋人とは人生という旅をしている途中で出会った仲間のようなものです。それぞれ目指す目的地は違います。どちらかが必ず別れを告げる必要があるのです。 それがあなたであれ、相手であれ、お互いの気持ちを尊重して受け止めることが大切です。


カテゴリー: - satomi @ , 03時14分14秒

50 queries. 1.312 sec.
Powered by WordPress Module based on WordPress ME & WordPress

お悩み解消.net